备孕男性吃什么好？5 种提高生育能力的食物 1. 西红柿：西红柿富含维生素C、维生素E和番茄红素等抗氧化剂。这些成分有助于保护精子免受自由基的伤害，提高精子的质量和活力。此外，西红柿中的叶酸有助于降低染色体异常的风险，提高生育能力。

2. 坚果 核桃、杏仁和腰果等坚果类食物富含蛋白质、不饱和脂肪酸和抗氧化剂。这些成分有助于提高精子的质量和数量，增加精子的活性。此外，坚果富含维生素E和锌，有助于提高男性生育能力。

3. 西兰花：西兰花是一种富含叶酸和维生素C的蔬菜。叶酸是一种重要的营养素，有助于防止精子 DNA损伤，提高精子质量。维生素 C 具有抗氧化特性，有助于保护 精子 免受损伤，增强 精子 的活力。

4. 海鲜 虾、蟹、鱼等海鲜类食物富含蛋白质、锌和硒。这些营养素对男性的生育能力非常重要。锌是精子的关键成分，能提高精子的数量和质量。硒是一种抗氧化剂，有助于保护 精子 免受自由基的破坏。

5. 草莓 草莓富含维生素 C 和抗氧化剂。维生素C有助于提高精子的质量和活力，减少对精子 DNA的损害。此外，草莓中的抗氧化剂还有助于保护 精子 免受损伤，提高男性生育能力。