对于即将成为准父母的人来说，备孕是一件非常重要的事情。无论是为了保证孩子的健康还是自己的生育能力，都必须注意均衡饮食和营养摄入。备孕期间如何补充身体营养？要避免什么？今天，我们就来看看备孕期间如何补身体。

一、备孕期间如何补身体？

注意补充维生素和矿物质。备孕期间，女性最好增加维生素B群、叶酸、维生素D等的摄入。维生素 B 群对女性很重要，因为它能促进胚胎发育。叶酸也是必不可少的，因为它可以防止胎儿出现神经管畸形，建议每天摄入约 400-600 微克叶酸。维生素 D 也很重要，因为它是促进钙吸收的关键营养素。另一方面，男性需要摄入锌和硒等矿物质，因为它们对男性生育起着至关重要的作用。

确保营养均衡。备孕期间，女性应适量增加蛋白质和碳水化合物等营养素的摄入，以确保身体有足够的热量支持胚胎发育。而男性则应多吃富含锌、硒等营养物质的食物，如牡蛎、瘦肉、核桃等。此外，男性还应注意控制脂肪的摄入量，因为大量脂肪会影响雄性激素的分泌，从而降低生育能力。

要多吃富含优质蛋白质的食物。备孕期间，适当摄入蛋白质可以提高精子的数量和质量，有助于女性卵巢功能的发挥。建议多吃鱼、鸡、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。

二、要避免什么？

要避免一些不利于生育的因素。例如，女性应尽量避免吸烟和饮酒，因为这些习惯会对胚胎发育产生很大影响。而男性则应尽量避免长时间接触电离辐射、避免穿紧身裤等，以保护精子的数量和质量。

综上所述，备孕期间应注意饮食营养的均衡摄入，增加维生素和矿物质的摄入，多吃富含优质蛋白质的食物，尽量避免一些不利于生育的因素。同时，还要注意控制心理压力，保持心情愉快轻松，这对于调节内分泌系统，促进生殖健康也是非常重要的。希望本文能为即将成为准父母的你提供一些有益的参考。